ЗАБАВЯНЕ НА СТАРЕЕНЕТО /ANTIAGING/=ДЪЛГОЛЕТИЕ: КАК ДА ЗАБАВИМ СТАРЕЕНЕТО /ANTIAGING/

www.antiagingivandomuschiev.webs.com

http://www.ivdom.mylivepage.com/
http://www.antiagingstyle.com/

"Не възрастта прави човека, а човекът прави възрастта!"

/Марк Тулий Цицерон , 106-43 г. пр.н.е./

"Нека храната бъде твое лекарство и лекарството твоя храна."
(Хипократ)

"Прост начин на живот - възвишено мислене!"
                    (древен мъдрец)

"Има два пътя: да притежаваш вещи или да бъдеш господар на себе си!"    (Eрих Фром)

"Човек трябва да знае какво губи, когато печели и какво печели, когато губи" (Ерих Фром)

"Мислите определят действията и емоциите, т.е. качеството на мислите определят качеството на живота!"
   (източна мъдрост)

"Нашите мисли и думи се превръщат в програми.“ (Хосе Силва)

Още от самото възникване на цивилизацията хората започват да се вълнуват силно от проблемите за стареенето, смъртта и дълголетието. Естествено всеки човек желае да е млад и здрав.
       През последните години възникна ново направление в медицината - “anti-aging“ медицина. Нейната основната цел е ранното откриване на процесите на остаряването и тяхното забавяне, както и удължаването на живота. С помоща на тази медицина се постига подмладяване на биологичната възраст в сравнение с хронологичната възраст.
      Основните принципи на ААМ са здравословният начин на живот с оптимално хранене, контрол на телесното тегло, полезен двигателен режим и устойчив психокомфорт.
      Задължителен е отказ от вредни навици - тютюнопушене, злоупотребата с алкохол и други.
      В самата си същност anti-aging медицината е превантивна (профилактична). Нейните принципи трябва да се прилагат от детска до преклонна възраст.

            ЦЕЛ НА АNTIAGING МЕДИЦИНАТА?

- ЗАБАВЯНЕ ПРОЦЕСИТЕ НА    ОСТАРЯВАНЕТО

- УДЪЛЖАВАНЕ НА ЖИВОТА

- ПОДМЛАДЯВАНЕ НА БИОЛОГИЧНАТА ВЪЗРАСТ СПРЯМО ХРОНОЛОГИЧНАТА

ОСНОВНИТЕ СТЪЛБОВЕ НА АНТИЕЙДЖИНГ-МЕДИЦИНАТА

От страна на човека

( начин на живот)

•       ХРАНЕНЕ

•       ДВИЖЕНИЕ

•       МИСЛЕНЕ (ПСИХИКА)

Други важни фактори

•        ФАКТОРИ НА ОКОЛНАТА СРЕДА

•       наследствени (генетични )фактори

Фактори, водещи до преждевременно остаряване

•       Нездравословно хранене

    (водещо до затлъстяване)

•       Намалено движение (хиподинамия)

•       Вредни навици (алкохол,тютюнопушене,наркотици)

•       Психо-емоционален стрес

•       Наследствени заболявания

•       Вредни фактори на околната среда (шум, замърсен въздух, токсини в храната и др.)
•

Полът влияе върху продължителността на живота

   Установено е, че средната продължителност на живота при жените е по-дълъг в сравнение с тази при мъжете.

Antiaging медицината е профилактична !
   Принципите на antiaging медицината трябва да се прилагат още в детската възраст.

Хормоните на младостта са :

•       Растежен хормон /участва в голям брой жизнени процеси/

•       Мелатонин (регулира биоритмите)

•       Дехидроепиандростерон /мъжки полов хормон/

•       Мъжките полови хормони (тестостерон и др.)

•       Женските полови хормони (естрадиол и др.)

Според съвременното научно мнение

В основата на стареенето стои хормоналният дефицит.
   С напредването на възрастта намалява количеството на произвежданите в човешкия организъм хормони.



Профилактика на преждевременното остаряване

e възможна чрез ПРИРОДОСЪОБРАЗЕН НАЧИН НА ЖИВОТ

•       Правилно здравословно хранене (повече плодове и зеленчуци, достатъчен прием на вода, да се избягват животинските мазнини, прием на зехтин)

•       Избягване на наднорменото тегло и затлъстяването

•       Повече движение (разходки в парка, бързо ходене,туризъм сред природата, лечебна физкултура)

•       Избягвяне на психо-емоционалния стрес (т.е. запазване на психично спокойствие)

•       Избягване на вредните навици (тютюнопушене, алкохолизъм, дрогиране с наркотици)

•       Живот при екологично чисти условия без шумови дразнители и замърсители

АНТИЕЙДЖИНГЪТ Е ФИЛОСОФИЯ!

•       Антиейджинг-медицината е цялостна философска система

•       Антиейджинг означава промяна в начина на мислене и начина на живот

•       Хората трябва добре да осмислят, приемат и практически да приложат тези основни принципи

•       Антиейджинг-медицината води до здраве и дълголетие

•       Тя предпазва от заболяванията на века

                     ОСНОВНИ ПРИНЦИПИ НА ХРАНЕНЕ

•       Приемайте малки количества храна и по-начесто с междинни закуски преди обед /10 ч.30 мин./ и следобед /16 ч.30 мин./

•       Приемайте често минерална или филтрирана вода /без захар/(това намалява телесното тегло)

•       Консумирайте всеки ден по 6 ядки от орех /за добра памет/

•       Яжте 2 пъти седмично пилешко месо и 2 -3 пъти седмично риба

•       Избягвайте животинските мазнини и маргарина

•       Като мазнина консумирайте главно зехтин

•       Консумирайте по 1-2 кофички кисело мляко и обезсолено краве сирене /за здрави кости/ с 1-2 скилидки чесън дневно

•       Приемайте ежедневно минимум по 400 гр. зеленчуци и плодове

•       Консумирайте всеки ден поне по 1 ябълка /богата е на пектин за намаляване на холестерола/

•       Всяка вечер консумирайте 1-2 настъргани моркова с 2-3 супени лъжици зехтин /за добро зрение/

                   Основни принципи на движение

•       Ежедневно правете минимум 30 мин. бързо ходене с добре изправено тяло и високо вдигната брадичка

•       Правете едновременно с бързото ходене и дихателна гимнастика /дълбоко вдишване и издишване/

•       Правете разходките на открито тихо място и на чист въздух в паркове /далеч от замърсители/

•       При възможност най-добре е ежедневно да правите по 5000 бързи крачки /около 4 км/

•       По време на разходките приемайте на глътки минерална вода

            Запазете здрава и спокойна психика

•       Стремете се винаги да избягвате психо-емоционалния стрес:

•       Бъдете винаги в добро и ведро настроение

•       Избягвайте мислите, които ви депресират

•       Мислете само за позитивни неща

•       Най-вредни са тъжните мисли и депресията

•       Смейте се повече и по-често

•       Общувайте с хора, с които ви е приятно

•       Вярата в собствените сили е най-доброто лекарство

•       Здравето на всеки човек е в собствените му ръце

•       Много важно е човек да може да контролира гнева си и останалите отрицателни емоции

•       Осигурете си достатъчен сън /минимум 7 часа/

                    Подобряване на паметта

•          Използвайте писмени помощни средства като списъци и бележки

•          Когато търсите някоя дума, преминавайте мислено през цялата азбука

•          Редовно опреснявайте дългосрочната си памет с помощта на снимки, видеозаписи, писма и др. документи за особено значими събития от миналото

•          Приемайте Гингко билоба + Кавинтон форте-по 1 табл. дн. /освен за добра памет и за профилактика на моз. инсулт/

•          Преди да заспите, си припомнете събитията от изминалия ден

•          Запомняйте имената с помощта на мисловни образи

•          Следете събитията в страната и света

•          Стимулирайте мозъка си с четене, с решаване на кръстословици и ребуси

•          Заемете се с ново интелектуално занимание-например изучаването на чужд език

•          Консумирайте повече пълнозърнести продукти, ядки /особено орехи/, семена, плодове, зеленчуци и бобови растения

•          Анти-стресови упражнения- дихателни йога-упражнения, медитация, релаксация

•          Приемайте мултивитамини с минкроелементи, вит. Е, рибено масло

•          За да не ни изневерява, паметта трябва постоянно да се тренира

               Профилактика на сърдечния инфаркт

•         Смехът и чувството за хумор защитават от сърдечни болести

•         Основните врагове на сърцето са: тютюнопушенето, артериалната хипертония, повишеният холестерол в кръвта, високата кръвна захар, наднорменото тегло и обездвижването

•         Водете здравословен начин на живот, на труд, на хранене и сън

•         Всеки ден си почивайте поне по 20-30 минути в легнало положение

•         Вечер преди сън направете лека разходка на чист въздух

•         При безсъние преди лягане вечер приемайте по 1 табл. Невропан / глог + мента + валериан/

                   Профилактика на мозъчния инсулт

•       Балансирано хранене /да се избягват трите бели смърти:сол, захар, бяло брашно/

•       Контрол на артериалната хипертония /поддържане на нормални стойности на кръвното налягане/

•       Избягване на стреса

•       Навременно откриване и лечение на съдовите заболявания

•       Периодично провеждане на контролно Доплер-изследване на мозъчните артерии

Не забравяйте,че

                              „ВРЕМЕТО Е ЖИВОТ, А НЕ ПАРИ!”
                                       /СТАРА ЯПОНСКА ПОГОВОРКА/

Antiaging-програмата има смисъл само тогава, когато се прилага практически!

       Желая Ви успешна борба с остаряването !!!